Pourquoi faire cette routine ?
Cette routine courte réveille doucement les muscles, étire le dos et t’aide à commencer la journée plus détendue. Elle ne demande aucun niveau particulier en yoga.
Durée totale : 6 minutes
1️⃣ 1 minute — Respiration assise
Assieds-toi en tailleur, pose les mains sur les genoux. Inspire par le nez 4 secondes, retiens 2 secondes, expire par la bouche 4 à 5 secondes. Répète ce cycle 5 fois.
2️⃣ 1 minute — Étirements latéraux
Toujours assise, lève le bras droit au-dessus de la tête et penche-toi vers la gauche. Maintiens 3 respirations, puis change de côté. Garde les épaules loin des oreilles.
3️⃣ 1 min 30 — Chat / Vache
Passe à quatre pattes. Sur l’inspiration, creuse le dos, regarde légèrement vers le haut (vache). Sur l’expiration, arrondis le dos, rentre le menton (chat). Laisse ta respiration guider le mouvement.
4️⃣ 1 minute — Pose du chiot
Depuis quatre pattes, avance les mains vers l’avant et laisse la poitrine se rapprocher du sol. Les hanches restent au-dessus des genoux. Respire calmement, ressens l’étirement dans le dos et les épaules.
5️⃣ 1 min 30 — Chien tête en bas doux
Pousse dans les mains, tends les jambes (ou garde-les légèrement pliées) et monte les hanches vers le ciel. “Marche” sur place avec tes pieds pour étirer doucement l’arrière des cuisses.
6️⃣ 30 sec — Pliage avant
Ramène les pieds entre les mains, laisse le buste relâché vers le sol, tête lourde, nuque détendue. Respire calmement quelques instants.
Terminer la routine
Redresse-toi doucement, ramène les mains devant le cœur et prends quelques secondes pour poser une intention pour ta journée : “Aujourd’hui je choisis la douceur”, “Aujourd’hui je me respecte”, etc.
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